Привет, фрилансер!
Меня зовут Коля, я дизайнер. И сегодня я хочу поговорить
о такой теме, как
Никакого меню и прочего, просто диалог + уравновесил угол :)
Этот лонгрид создан просто для поболташек + небольшой бонус в конце, так что скроль!
Чтение займет 5 минут
Займет 5-7 минут

Как проявляется выгорание

Я не психолог, поэтому не буду расписывать все аспекты. Я просто хочу поделиться, как столкнулся
с этим, и какие действия мне помогли с этим справиться.
Когда ты горишь своей профессией, отдаешь ей все силы без остатка, постоянно учишь новое, пробуешь новое, работаешь по 12-18 часов в день, то со временем вся твоя жизнь состоит только из работы, и, да, ты сгораешь.
Отсутствие прежней сосредоточенности, задачи занимают намного больше времени, чем раньше.
Все сложнее заставить себя начать работать, прокрастинируешь, появляется апатия.
Появляются мысли о неправильном выборе профессии, тебе уже не нравится твоя работа.
Еще немного болтовни
Столкнулся я с выгоранием только спустя 3 года работы дизайнером, по мне сильно «жбахнули» потеря мотивации, слабое желание работать, сильное желание все бросить, эмоциональная опустошенность.
Естественно осознал я все не сразу, а просто думал, что устал, что в дальнейшем усугубило ситуацию. Чем дольше ты находишься в таком состоянии, тем сложнее откуда-то выхватить ресурс, чтобы вернуться.
Поэтому сейчас я напишу основные действия, которые вернули меня в радужный мир дизайна, да акцентненько выделю, если такую портянку текста читать не захочешь, все равно заголовки большие прочитаешь :)
Relax, baby!
Смена обстановки!
Не посмотреть видосик, а полежать тюленьчиком без гаджетов и отдохнуть.
Побольше гулять, выбрать, например, такие места в городе, где ты никогда не был, получи новые эмоции.
Хобби!
Расписание!
Найди увлечения, которые помогут тебе отвлечься и получить кайф, новый интерес.
Важный пункт, который помог построить мое рабочее время и перестать быть потерянной сарделькой в течение дня.
Как говорится — мем смешной, а вот ситуация страшная.
Расписание + бонус!
Исходя из вышесказанного, я стал больше отдыхать, исключил гаджеты после работы, мы с женой накупили настолок и теперь часто играем + я стал учиться играть на барабанах :)
Но больше всего мне помогло четко составленное расписание моего рабочего дня, я больше не блуждаю в течение дня, не зная сколько я сегодня еще просижу. День теперь у меня расписан по часам, но это дает большую свободу!
Пробуждение
Методом проб и ошибок я выяснил, что у меня утром отличная продуктивность, высокая скорость работы. Поэтому подъем у меня ранний с 5:20 до 6:00. Я просыпаюсь, завтракаю и приступаю к работе.
5:20 - 6:00
1 рабочий тайм
Первые 6 часов работы я посвящаю креативным аспектам, т.е. разработка новой дизайн-концепции или дорисовка уже утвержденной концепции.
6:00 - 12:00
Перерывчик
Часто бывает такое, что уже 6 часов хватает, чтобы процессор немного перегрелся, поэтому я спокойно обедаю и немного восстанавливаюсь: читаю книжку, лежу тюленьчиком или слушаю музыку.
12:00 - 13:00
Второй рабочий тайм
На вторую часть работы я обычно оставляю механическую часть работы (верстка уже готовых макетов или поддержка прошлых проектов, если есть тикет на такое задание, или изучаю что-то новое).
13:00 - 16:00
Ееееее! Спорт!
Когда ты много работаешь сидя, без физ. нагрузки, то это плохо сказывается на твоей форме, поэтому с понедельника по пятницу я тренируюсь, чередую силовую - кардио, силовую - кардио.
16:00 - 17:00
Добби свободен!
Наступает вечер, а значит есть много вариантов, как его провести: встретиться с друзьями, поиграть в настолки, поиграть в баскетбол, побарабанить на пэде, посмотреть фильм или много других или :)
17:00 - 21:30
На горшок и спать
Здоровый сон очень важен для нормального функционирования, раньше я этим грешил, когда до ночи засиживался с проектами, но это только приближало меня к выгоранию.
21:30 - Zzzzz
Полувыходной
В субботу я обычно выделяю на работу 4-5 часов. Часто бывает так, что у заказчика нет времени на буднях, поэтому мы обсуждаем проект в субботу.
Суббота
+ Ресурсы
В воскресенье я просыпаюсь без будильника, много гуляю, встречаюсь с друзьями, занимаюсь только тем, чем хочу, никаких гаджетов, только отдых + можно поесть чего-нибудь вредненького ;)
Воскресенье
Обещанный бонус :)
Добиться дисциплины мне помогает правило 21-го дня. Оно заключается в том, что если повторять одно и то же действие в течение 21-го дня, оно откладывается
в подсознании, и мы начинаем делать его на автомате.
Если что-то не выходит, то начинаешь отсчет заново. Естественно, у меня не сразу вышло довести все до идеала, я и сейчас продолжаю держать себя в ежовых рукавицах. Мне помогло расписание со смайликами
и аффирмациями - это позитивное утверждение.
Слева пример смайликов, интерпретацию ты можешь придумать сам, а внизу тебя ждет пример моего расписания. Надеюсь, я хоть немного, но помог тебе, если ты сейчас в непростой ситуации. Я уверен, что
у тебя все получится! Нет ничего невозможного!
Добиться дисциплины мне помогает правило 21-го дня. Оно заключается в том, что если повторять одно и то же действие в течение 21-го дня, оно откладывается в подсознании, и мы начинаем делать его на автомате.
Наверху пример смайликов, интерпретацию ты можешь придумать сам, а внизу тебя ждет пример моего расписания. Надеюсь, я хоть немного, но помог тебе, если ты сейчас в непростой ситуации. Я уверен, что
у тебя все получится! Нет ничего невозможного!
Чтобы посмотреть пример подробного расписания.
Заметка:
Дата или день
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Vivamus sit amet massa elit. Aliquam finibus.
Место для смайлика
День 1-ый
Заметка:
Было тяжело, получилось не так гладко, но я горд собой, я начал путь, который очень важен!
День 2-ой
Заметка:
Еле-еле уложился в тайминг, но уже начинаю ориентироваться в течение дня, странные ощущения.
День 3-ий
Заметка:
Сегодня день прошел спокойно, начинаю привыкать к расписанию, правда тяжело просыпаться в 5:20.
День 4-ый
Заметка:
Сегодня сорвался, дольше просидел за гаджетами, в итоге пропустил спорт...
День 5-ый
Заметка:
Сегодня был идеальный день. Провел день согласно расписанию, чувствую себя отлично.
День 1-ый
Заметка:
Было тяжело, получилось не так гладко, но я горд собой, я начал путь, который очень важен!
День 2-ой
Заметка:
Еле-еле уложился в тайминг, но уже начинаю ориентироваться в течение дня, странные ощущения.
День 3-ий
Заметка:
Сегодня день прошел спокойно, начинаю привыкать к расписанию, правда тяжело просыпаться в 5:20.
День 4-ый
Заметка:
Сегодня сорвался, дольше просидел за гаджетами, в итоге пропустил спорт...
День 5-ый
Заметка:
Сегодня был идеальный день. Провел день согласно расписанию, чувствую себя отлично.
Я на связи, пиши ;)
© 2021 — Все права защитил | Sokolov
Напиши, где тебе удобно, контакты ниже. Я пришлю тебе расписание. Если хочешь просто поболтать, то тоже пиши, рад буду пообщаться!
Всем бобра и хорошего настроения!
Telegram
WhatsApp
Instagram
E-mail
Made on
Tilda